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男人什么运动可以提高性功能 正确锻炼才有效

    2021-02-14 10:06    来源:这样爱    责任编辑:燕平 评论收藏

本文导读:随着生活节奏的加快,现在不少男性整天都忙于工作当中,往往会缺乏日常锻炼。而长期不锻炼,会导致体能下降、容易疲乏,这也会影响到性生活方面,比如出现持续时间短、勃起无力的情况,这就需要男性同胞们加强锻炼。

  性功能在一定程度上能反应当前的身体体质强弱,如果经常出现早泄、疲乏无力的问题,当排除器质性疾病、心理疾病后,就可以考虑是否是平时缺乏锻炼所致。因坚持锻炼的男性,虽然不能本质上改变性功能,但可以延长性功能时间,体力也会更好。那男人什么运动可以提高性功能呢?

  1、有氧运动

  比较常见的有氧运动包括跑步、游泳等等,这类运动有利于心血管的健康,也能增强血液循环,而男性血液循环较好,可有助于性功能的提高。另外,游泳运动也可帮助脑部释放啡肽,这是一种可以带来愉悦感的荷尔蒙。

  2、提肛运动

  经常做提肛运动的男性,勃起力度较好,性功能也较强。男人经常做提肛运动,在性生活时能让女方获得更多的刺激。在进行提肛运动之前,需要多喝水,然后在排尿时可运用该方法控制肌肉,具体如下:首先尽可能快速紧绷和放松括约肌,在膀胱内尿液排空后,再尽可能挤出尿液,这时会感到腹壁也处于紧绷状态。该项运动每天可以做五次,每次重复十遍,坚持一段时间后,可明显感觉生殖器更敏感,也能更好的控制高潮。

  3、凯格尔运动

  凯格尔运动其实是锻炼耻骨尾骨肌,该肌肉就是小便过程中可强行停止排尿的肌肉。通过锻炼该部位,能掌握射精的时间,从而达到性生活持久的目的。

  4、深蹲

  做深蹲能很好的锻炼大腿、臀部、腰部等部位的肱四头肌、臀大肌和竖脊肌,这可以增强臀部和大腿肌肉力量和持久力,有助于性生活时间的延长。另外,经常深蹲还可激发大量雄性激素分泌,进而提升男人性欲。

  5、俯卧撑

  俯卧撑是日常健身中最常见的项目之一,而该项目可加强手臂、肩膀和腹部力量,这样在男性处于上体位时,能更好的运用到腰腹部力量,可以让性生活质量大大提高。

  6、仰卧起坐

  同房时腹部肌肉会发挥比较明显的作用,所以建议平时男性同胞可以多做仰卧起坐。正确的仰卧起坐方法是先呈仰卧位,再让双膝弯曲,双臂紧扣于颈后或者是怀抱于胸前,之后缓慢的让头部带动双肩一并抬起至离地面二十厘米,保持这个姿势五秒钟后,再重复几次,次数以个人承受程度为佳。

  7、肩部拉伸

  通过日常进行肩部拉伸,可以让肩膀变得更加宽厚,而在同房采取各种姿势时,肩部应用到的频率较多。具体肩部拉伸方法如下:首先将双臂尽力往前伸直,再用右手抓住左手腕,之后让双臂放到头的上方,再往后一直用力,直到腋窝处感觉到拉力后保持十秒,最后放松双臂即可。建议每天重复做这套动作三次,每次做两套,坚持一段时间可有效增强肌肉柔韧性。

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