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老年男人养生保健知识有哪些 延绵益寿小妙招

    2021-02-04 09:49    来源:这样爱    责任编辑:燕平 评论收藏

本文导读:当男性步入中老年后,身体各项器官功能会逐渐衰退,所以更容易出现各种身体健康问题。而这时为了维系机体健康,需要在日常生活中更注重养生和保健。那老年男人养生保健知识有哪些呢?

  不少中老年人都有三高等慢性疾病,而这些疾病无疑不对患者的日常生活带来很大影响,当疾病无法控制时,还可能引发多种并发症,严重妨碍身体健康。所以为了避免多种不良疾病的发生,进入老年后就更应当之在养生保健方面对下功夫。那老年男人养生保健知识有哪些呢?

  老年男性养生保健知识有哪些?

  1、合理饮食降三高

  步入中老年后,高血压、高血脂、高血糖的发病率会大大增加,三高往往会引发老年中风甚至脑溢血,这严重威胁到生命安全。而三高的发生,和日常饮食息息相关,尤其是中年期男性,可能因忙于应酬,养成了不良饮食和作息习惯。因此,处于中老年时期的饮食结构应该更加注意。首先,三餐要正常,且避免长期大鱼大肉和过度饮酒。其次,荤素搭配需合理,最好进食低脂高蛋白的肉食,例如鸡肉、鱼肉等等,肥肉和肥羊等脂肪含量较高的肉类尽量少吃或者不吃。另外,可以多吃南瓜、冬瓜之类有降血糖、血脂功效的食物。

  2、积极参与社会活动

  老年时期为了达到心理保健的目的,建议多参加各种社区、社团活动,有利于重建社会关系,以及提升人际交往。另外,经常在社区做有意义的事可找回自身价值、开阔眼界,让身心和躯体都往积极方向发展。

  3、日常调节好情绪

  由于人的情绪可通过大脑直接影响到生理和心理活动,所以日常保持良好情绪是很有必要的,可使内分泌系统、神经系统、免疫系统处于最佳状态,能预防多种疾病发生。而部分老年人会害怕老化,从而出现焦虑心理,这时应及时调整,以乐观心态面对正常的衰老和疾病,才可防止长期不良情绪影响身体健康。

  4、多锻炼活动筋骨

  老年人养生保健中至关重要的部分就是锻炼筋骨,例如每天可坚持打太极、跳广场舞等非激烈的运动,这样不但可提高身体抵抗力,还能避免因运动过度导致肌肉拉伤和骨质疏松性骨折。另外,经常锻炼,可促进机体脂肪消耗,有降低胆固醇,防止动脉硬化发生的作用。同时,锻炼中可消耗机体体能,减少脂肪堆积,预防老年肥胖问题引发的多种疾病,例如高血脂、高血压等等。对于心肌功能较差的老年患者来说,适当锻炼可加快心脏功能的恢复。而少量进行中等强度锻炼,可增加肺活量,有效改善呼吸功能。

  综上所述,老年男性的养生保健主要考虑饮食、人际交往、情绪和日常锻炼方面,平时应多吃低脂高蛋白食物。

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