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产后阴道松如何保养 试试这些方法

    2021-01-18 10:59    来源:这样爱    责任编辑:燕平 评论收藏

本文导读:顺产的产妇,在胎儿分娩过程中,会损伤产道,进而影响阴道松紧度和弹性。为了恢复阴道紧致,需要产后积极护理。那产后阴道松如何保养呢?下面一起来看一看。

  不少产妇都存在产后阴道松的情况,尤其是部分妈妈休息不足、过于劳累,都会影响阴道的恢复情况。另外,想要紧致阴道还需配合饮食和锻炼,这样效果会更好。那具体产后阴道松如何保养呢?

  产后阴道松的保养之饮食护理法:

  产后可多吃富含维生素的食物,例如菌菇、鸡蛋、鱼肉等,可在补充机体能量的同时,提升阴道受损细胞的修复能力。另外,也可多吃带皮谷物或五谷杂粮,能增加阴道粘膜弹性和水分,促进阴道缩紧的修复。

  产后阴道松的保养之运动训练法:

  1.提肛运动

  作为凯格尔运动的一部分,该运动方法可有效锻炼盆底肌和腹部肌肉,以促进阴道松弛的修复。具体方法是采取仰卧位,让腰部紧贴瑜伽垫上,之后匀速吸气吐气。在吸气时盆腔放松,而吐气时收缩盆底肌和肛门,每组动作持续六到八秒,每天做十到二十组即可。不过具体锻炼频率要根据自身恢复情况进行调整,以防止腹部和臀部过度用力。

  2.呼吸训练

  呼吸和盆底恢复是否良好也有直接关系,只要呼吸模式正确,就可刺激盆地,改善和重建整个盆底功能。具体方法是,将舌头顶至上颚部位后,鼻子吸气、鼓肚子,且慢慢向四周扩张。两只手可掐于腰部两侧,吸气时将肚子扩张开至手虎口位置,之后再慢慢将气吐出。

  3.大腿内收肌训练

  由于大腿内侧肌肉和盆地筋膜相互交织在一起,所以通过训练大腿内侧肌肉,可刺激盆底肌的肌肉和筋膜。具体方法如下:用双膝用力夹住一个球,并且持续发力,每次发力坚持三十秒左右。在运动过程中需保持匀速呼吸,之后再慢慢加大。呼气时也要将臀部用力上抬,吸气时缓慢下降,每组重复二十至三十次即可。

  产后阴道松的保养之系统治疗法:

  1.物理治疗

  医院常规治疗阴道松弛的方法,是通过电刺激进行生物反馈,让不收缩的肌肉在电流刺激下被动收缩。但需注意,该方法只能用于辅助治疗,过度电刺激可能会影响性功能维持。

  2.手术治疗

  对于产后阴道恢复情况不佳的产妇,可通过阴道整形,帮助改善阴道松弛的问题。另外,阴道修复术还可提高性生活质量,但不适用于第二次分娩的产妇。

  综上所述,想要帮助产后阴道恢复紧致,可以多吃富含维生素的食物和五谷杂粮。另外,每天需要坚持做提肛运动、呼吸训练和大腿内收肌训练。如果上述方法无效,也可采取电刺激疗法或阴道整形手术来恢复阴道紧致。

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