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中年男人经常失眠怎么办 找到原因赶紧改善

    2020-12-18 10:40    来源:这样爱    责任编辑:燕平 评论收藏

本文导读:中年男人是家中的顶梁柱,平时精神压力过大,经常会受失眠问题困扰。而失眠看起来比较常见,但对身体各系统都会带来不少影响,所以我们要引起重视。本文小编就详细告诉大家中年男人经常失眠该怎么办。

  不少男性同胞人到中年,都处于事业快速发展期,而这时候由于工作、家庭、事业等多方面压力,很容易出现失眠多梦、入睡困难的问题。如果是短暂性的失眠,还可通过调整心态作息及时改善。长期失眠不但会影响精神状况,还会直接威胁到身体健康。那中年男人经常失眠怎么办?

  中年男人经常失眠的日常调理?

  1.睡前远离光源

  正常情况下,在太阳落山时,黑暗会慢慢触发褪黑素的自然分泌,当体内褪黑素升高到一定水平后,就会自然入睡。但不少人长期处于手机、电脑、电视等人造光环境中,从而影响褪黑素的分泌。为了保证睡眠质量,在入睡前一小时,需关掉所有光源,可帮助更好入睡。

  2.睡前泡热水脚

  睡前一小时前泡脚可帮助调理睡眠质量,但注意水温最好控制在四十度左右即可,泡脚时间也不要超过半个小时。在泡脚后,可配合足部按摩,通过刺激足底穴位,可达到更好的助眠作用。

  3.增加有氧运动

  体质较弱的男性,会更容易受失眠困扰,这类人群在精神心理方面承受能力也较差。平时可以通过参加有氧运动,例如慢跑、游泳、太极拳等,来增强自身体质,这样失眠问题也会慢慢改善。

  中年男人经常失眠的饮食调理?

  1.温牛奶

  牛奶中含有一种色氨酸的物质,该物质有良好的镇静安定的作用。所以在睡前喝一杯温热的牛奶,可提高睡眠质量,帮助人安然入眠。

  2.酸奶

  酸奶和牛奶功效一样,同样有助眠作用。另外,夜晚是大便形成粪便的过程,在睡前适量饮用酸奶,其中的益生菌可帮助肠道消化吸收,促进大便形成,这样对第二天排便排毒很有帮助。建议可以在晚餐后两小时左右喝酸奶,这样效果更好。

  3.莲子

  中医认为,莲子有补血养神的功效,睡前将莲子煎煮后食用可以改善心情烦躁、多梦的现象。另外,莲子中的莲子碱和芳香甙等成分有镇静安神的作用,食用后可促进胰岛素的分泌,进而增加5-羟色胺供应量,从而改善睡眠质量。

  4.藕

  平时多吃藕也可改善睡眠,因为藕中含有丰富的钙、铁、磷,其而具有补血静心、清热解毒的功效,对于因气虚所致的失眠疗效显著。

  5.全麦面包

  全麦面包中有丰富的粗纤维和碳水化合物,配合蜂蜜和茶水一同食用,可帮助胰腺释放胰岛素,胰岛素可让色氨酸转化为复合胺,从而达到镇静效果。所以晚上失眠时,可以吃一片面包,促进更快入眠。

  此外,失眠和情绪过于焦虑、紧张也有关系,建议平时工作中注意劳逸结合,在睡前不要从事工作相关的项目,避免把高度集中的状态带入睡眠当中,否则会直接影响到睡眠质量。

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